生活

生病时身体一定会出现各种症状，但有些疾病的来临却悄无声息，初期几乎没有任何症状，就像身体被病魔捂住了嘴巴，不能发声，一旦被发现，往往已经比较严重了。《生命时报》邀请权威专家教你擦亮眼睛，及早发现疾病征兆。 （生命时报）

有专家表示，“碎片化睡眠”会造成机体代谢紊乱，其危害程度等同于熬夜。“碎片化睡眠”的危害不容小觑，它容易导致代谢综合征，使机体代谢发生紊乱，包括糖代谢的异常，进而可能引发高血糖或高血脂等问题。同时，“碎片化睡眠”还会给心血管系统带来巨大压力。长期熬夜或碎片化睡眠更是增加了罹患老年痴呆等老年退行性疾病的风险因素。

缺乏睡眠的人，大脑就像一块湿海绵，失去了吸收知识的能力。只有在深度睡眠时，大脑才会将短期记忆转存到长期记忆区中，以备后用。为什么你睡8小时，不如别人睡6小时？什么样才是深度睡眠？好睡眠的关键不在于你睡得多早，关键点在睡眠深度上↓

碎片化睡眠的危害并不等同于熬夜，但两者均对健康有害，且碎片化睡眠可能在某些方面带来更为严重的后果。

碎片化睡眠的危害

碎片化睡眠指的是夜间睡眠频繁中断，导致无法获得连续、深度的睡眠周期。这种睡眠模式对身心健康造成的危害包括但不限于：

情绪波动与心理问题：碎片化睡眠会导致情绪不稳定，容易因小事感到烦躁或沮丧，长期可能导致抑郁。此外，还会降低情绪调节能力，增加焦虑和抑郁的可能。

慢性疾病风险增加：不连贯的睡眠模式可能影响代谢功能，增加肥胖和糖尿病风险。碎片化睡眠还会干扰免疫系统的正常运作，使身体更容易受到病毒和细菌的侵袭，从而增加患感冒、流感等常见疾病的风险。同时，它也可能导致血压调节失衡，增加高血压、心脏病等心血管疾病的风险。

记忆与认知功能受损：深睡眠期是大脑清理“垃圾”、合成记忆蛋白的重要时期。碎片化睡眠会影响这一过程，导致记忆力减退、注意力不集中以及学习能力下降。

加速衰老：频繁醒来会使深度睡眠变浅或中断，导致身体和大脑的修复过程不完全，从而可能加速衰老过程。

熬夜的危害

熬夜则是指长时间保持清醒状态，不按时入睡。其危害主要包括：

免疫能力下降：长期熬夜会导致免疫能力下降，增加患病风险。

消化系统疾病：经常熬夜会引起消化酶分泌规律紊乱而降低消化功能，从而可能出现腹胀、腹痛、食欲不振、便秘等症状。

心脑血管疾病：熬夜时人体处于紧张状态，可能导致血管收缩异常，血压高于正常值，从而引发或加重高血压性疾病。此外，还可能增加中风的风险。

患癌风险增加：熬夜会让内分泌激素水平紊乱，使得细胞代谢异常，从而影响人体细胞的正常分裂，导致细胞突变增加患癌风险。

视力与皮肤问题：长期熬夜、超负荷用眼会导致视力功能减退，另外也可以导致皮肤快速衰老。

对比分析

虽然碎片化睡眠和熬夜都会对健康造成危害，但两者在危害的具体表现上存在差异。碎片化睡眠更多地影响睡眠质量和睡眠周期，进而对身心健康产生广泛影响；而熬夜则主要通过打乱生物钟、破坏睡眠节律来影响健康。此外，碎片化睡眠往往是被迫的，有时人们甚至不知道自己在夜间醒来，这使得其带来的身心不适可能更为隐蔽。

改善建议

为了改善睡眠质量和避免碎片化睡眠或熬夜带来的危害，建议采取以下措施：

优化睡眠环境：保持卧室温度适宜、光线暗、减少噪音干扰。

改善生活习惯：规律作息，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床；避免长时间昼夜颠倒。

放松身心：在睡前进行一些放松的活动，如深呼吸、冥想、温水浴等。

注意饮食：避免在睡前摄入咖啡因、大量液体和油腻食物；晚餐不宜过晚、过油腻或含咖啡因；睡前可喝一杯温牛奶助眠。

在中国传统节气中，霜降作为秋季的最后一个节气，不仅标志着季节的更迭，更蕴含着丰富的自然哲理与农耕智慧。今日霜降，老话说“最怕霜降晴”，这背后蕴含着怎样的气候规律与农事经验呢？让我们一同探寻农谚中的奥秘。

霜降节气与气候特征

“霜降”二字，顾名思义，似乎与霜的降临紧密相关，但实际上，它并非指降霜之日，而是表示气温骤降，昼夜温差增大，地面水汽在夜间遇冷凝结成霜的时节。在《月令七十二候集解》中，有“九月中，气肃而凝，露结为霜矣”的描述，精准地概括了霜降节气的气候特点。此时，太阳黄经达到210°，天气由凉转寒，万物开始进入休眠状态，为来年的复苏积蓄力量。

“最怕霜降晴”的农谚解析

“不怕霜降淋，就怕霜降晴”，这句农谚流传甚广，它深刻反映了农民对天气变化的敏锐洞察与长期经验的积累。在霜降这一天，如果天空降下雨水，往往被视为吉兆，预示着冬季雨雪丰沛，有利于农作物的生长与来年的丰收。因为雨雪能够滋润土地，补充作物所需的水分，同时降低病虫害的发生几率，为越冬作物提供良好的生长环境。

相反，如果霜降时节天气晴朗，则可能预示着冬季将是一个相对温暖而干燥的季节。这样的天气条件虽然对人们的日常生活带来便利，但从农业角度来看，却并非好事。因为缺乏足够的雨雪，土壤容易干燥，影响农作物的根系发育和养分吸收。同时，温暖的冬季还可能使越冬作物提前进入生长期，一旦遭遇突如其来的寒流，便容易遭受冻害，导致减产甚至绝收。

农谚背后的科学道理

从气象学的角度来看，“最怕霜降晴”的农谚并非空穴来风。霜降时节，如果天气晴朗，说明大气层结稳定，冷空气势力较弱，难以形成大规模的降水过程。而这样的天气条件往往与暖冬现象相关联。暖冬不仅会导致农作物生长周期紊乱，还可能引发一系列生态问题，如病虫害的滋生与蔓延、土壤水分的快速蒸发等。

此外，暖冬还可能对来年的农业生产造成不利影响。由于冬季气温偏高，土壤中的害虫和病菌得以存活并繁殖，增加了来年病虫害爆发的风险。同时，暖冬还可能导致春季气温回升过快，出现“倒春寒”现象，对早春作物的生长构成威胁。

霜降节气的习俗与养生

除了农事活动外，霜降节气还承载着丰富的文化习俗与养生智慧。在中国传统文化中，霜降时节有赏菊、吃柿子、登高望远等习俗。菊花作为秋季的代表性花卉，其傲霜斗寒的品格深受人们喜爱。赏菊不仅是对美的追求，更是对坚韧不拔精神的颂扬。而吃柿子则寓意着御寒保暖、补筋骨，是民间智慧的体现。

此外，霜降时节也是养生的关键时期。随着气温的下降，人体新陈代谢减缓，容易出现秋燥、秋郁等症状。因此，养生应注重“外御寒、内清热”，适时添加衣物以保暖防寒，同时注意饮食调理以滋阴润燥、调养身心。

综上所述，“最怕霜降晴”的农谚不仅是对天气变化的朴素总结，更是对农业生产与生态平衡的深刻洞察。在霜降这个特殊的时节里，让我们共同关注天气变化，珍惜自然资源，以科学的态度和方法应对气候变化带来的挑战。

　【全国政协委员刘清泉建议年轻人学习八段锦，以改善熬夜和缺乏运动带来的健康问题。】

　　针对当前年轻人普遍存在的熬夜和缺乏运动现象，全国政协委员、北京中医医院院长刘清泉提出了一个传统而有效的解决方案：学习八段锦。刘清泉强调，八段锦能够舒展阳气、活动筋骨，是一种适合年轻人的健身方式，而不是依赖中药代茶饮。

医院院长建议年轻人少喝中药代茶饮

　　八段锦，这一起源于北宋的健身气功，因其简单易学、节奏温和且锻炼效果显著，正逐渐成为年轻人秋季养生的新选择。

　　越来越多的人开始练习八段锦，并互相称呼为“锦友”，形成了一种新的健身潮流。

　　八段锦在古代曾是老少皆宜的国民健身操，它不仅是一种轻量级的康复运动，还能有效锻炼平衡力、增强呼吸功能、增肌和矫正筋骨。

　　刘清泉的建议得到了广泛的关注和积极响应，八段锦的练习队伍正在不断壮大。这一传统健身方法的复兴，不仅有助于改善年轻人的健康状况，也有助于传承和弘扬中华传统文化。

　　八段锦的八个动作分别是什么？

医院院长建议年轻人少喝中药代茶饮

　　八段锦是一种传统的中国健身气功，它包含八个动作，每个动作都有其独特的名称和功效。以下是八段锦的八个动作及其简要描述：

　　两手托天理三焦：双手上托，伸展全身，有助于调理三焦（中医理论中的三个主要生理系统）。

　　左右开弓似射雕：模仿拉弓射箭的动作，有助于锻炼上肢和背部肌肉。

　　调理脾胃须单举：单手举起，另一手下按，有助于调理脾胃，促进消化。

　　五劳七伤往后瞧：转动头部和上半身，向后看，有助于缓解颈部和背部的疲劳。

　　摇头摆尾去心火：通过摇头摆尾的动作，有助于清除心火，平衡情绪。

　　两手攀足固肾腰：双手抓住脚踝，身体前倾，有助于强化肾脏和腰部。

　　攒拳怒目增气力：双手握拳，怒目圆睁，有助于增强体力和精神力量。

　　背后七颠百病消：双脚并拢，身体轻微上下颠簸，有助于促进全身血液循环，消除疾病。

　　这些动作结合起来，形成了一套完整的健身体系，旨在通过温和的运动来调节身体，增强体质，预防疾病。练习八段锦时，应保持呼吸均匀，动作流畅，以达到最佳效果

全屋定制的板材种类多种多样，常见的板材有颗粒板、欧松板、多层实木板、生态板等等。全屋定制的板材是非常重要的，板材的质量决定了家具的使用时间。

当我们在选择全屋定制板材的时候，不同的商家有不同的说法，有的说生态板好，有的说颗粒板好，搞得都不知道应该怎么选择了。今天就带大家来了解不同板材的优缺点，让大家能选到心仪的板材。

第一种、颗粒板

颗粒板又叫刨花板，颗粒板是把木材或是其他木屑边角料打成碎料，经过干燥，通过加入胶粘剂、硬化剂、防水剂等，在特有的热力和压力下压制成人造板。颗粒板的价格相对比较便宜、结构稳定、加工性能好。首次握钉性不错，但第二次握钉性差。

第二种、欧松板

欧松板是将软针、阔叶树材的小径木通过专用设备加工，经过脱油、干燥、施胶、定向铺装、热压成型的人造板材。欧松板从侧切面可以看到粗糙不平，有颗料感。欧松板稳定性好、不易变形、握钉力强、易加工、易切割、防水防潮、性价比高。

第三种、多层实木板

多层实木板以纵横交错排列的多层胶合板。多层实木板具有强度高、稳定性强、不易变形、防潮性高、环保性好、甲醛含量低。

多层实木板价格也相对较高，但相比实木板性价比更高。因为实木板是采用完整的原木制成的板材，坚固耐用、具有木质纹理，天然的木材芳香，所以价格昂贵。

第四种、生态板

生态板给我们听觉感受很悦耳，很多人一听就会以为这种板材很环保。其实生态板是细木工板表面贴上三聚氰胺的贴面，在中间主体部分由木方拼接而成。

生态板安装方便、色泽亮丽、稳定性强、防水防潮、耐高温、耐酸碱、防腐、表面不易变色、起皮，且容易加工成风格各异、质感强烈的贴面。

全屋定制的板材种类多种多样，我们可以根据自己的装修预算进行选择，选购的时候尽量选择有资质的品牌，环保性能达到E0级，这样在健康上更有保障。

我们家里装修的时候，都需要安装许多的木质的家具。例如我们普通家庭会安装橱柜，衣柜有或者是橱柜，酒柜，书柜等等。不知道大家有没有算过，就是我们家装把所有的木质的柜子的费用加起来，基本上都会达到好几万元。像100平米的房子的木质的柜子，可能也会达到五六万元，高的可能要甚至10万元以上。但是在这些木质的柜子中，大家又发现一个特点，就是使用颗粒板的特别的多，特别是定制家具装使用的大多数是颗粒板。为什么出现这种情况呢？在这篇文章中，家居杂坛就来给大家解答这个问题。

为何定制家具大多数都是使用颗粒板？

为何定制家具大多数都是使用颗粒板？其实这里的原因非常的多。不知道大家对颗粒板了不了解，就是我们把板材切开以后就会发现板材的内部是一个一个的木质的颗粒组成的。说白了就是木屑加胶，然后压制所成的一种板材。可能很多朋友担心这种板材不好，但是定制家具却用的特别多。其实原因就是如下六点。

①、颗粒板的物理性能决定了更适合用于定制家具。这里所说的颗粒板的物理性能，主要包含了两点：第一点就是板材本身的稳定性能，第二点就是板材的握钉能力。因为我们板材都是需要加工，然后才去组装的方式来制作柜子。如果板材的稳定性差，握钉能力差，那么我们所打的柜子使用年限就低，加工出来的效果也差。所以颗粒板的优异的物理性能决定了更多的厂家会去选择它。

②、方便加工。对于颗粒板来说，是非常易于加工的。因为颗粒板是使用木材或者是木质的颗粒组成的，所以它内部的结构很均匀，也就是纵向或者是横向受力非常均匀，这样在加工的过程中，无论我们是切割或者是打孔，都不会破坏基本的受力结构。所以使用颗粒板来加工柜子，制造出来的造型以及拼接的完美程度是更好的。

③、不容易开裂。其实对于家具来说，我们很多朋友都担心个问题，就是受到湿度变化也以后可能会出现开裂。而在这个角度上来说，颗粒板的优势就明显的体现出来了。因为颗粒板本身它是使用木材二次加工制造而成的，它内部是没有任何的虫眼，裂纹等等情况。所以在加工成柜子以后，不会存在开裂的问题。

④、板材的性价比比较高。对于颗粒板的价格，其实是处在可以得到大多数朋友所接受的一个价格范围。如果我们选择纯实木的，不知道大家了没了解过价格，估计大部分朋友都接受不了。所以，一个性价比高，适合大多数家庭的板材才能会被更加快速的推广。因此在定制家具装中，也会考虑价格的问题。因为我们有都会选择性价比比较高的板材。

⑤、颗粒板本身的环保性，也是符合要求的。可能很多朋友想到颗粒板以后，脑海中浮现的第一个问题就是不环保。其实这点大家大可以放心，可以这么说，只要是市场上我们所见到的合格的品牌的颗粒板，那么它的环保是没有问题的。当然了，一些没有任何品牌的三无产品的颗粒板，大家也是需要慎重选择的。因为颗粒板本身就是一些碎木块，然后加入一定的胶，只要控制好胶的含量，基本上都是符合要求的。

⑥、适应环境的能力更强。像我们颗粒扁的表面，一般是采用两种处理方式：第一种处理方式是使用的木饰面，也就是贴一层类似于木纹的饰面，而另外一种方式就是烤漆。无论是哪种方式，都会把颗粒板的表面完整的密封住。所以在这种板材在潮湿的环境，又或者是干燥的环境，都不会出现问题。颗粒板在我们国家各个地区都可以使用，因此它的普及率是非常高。

如何区分颗粒板的好坏？

上面给大家介绍了，其实颗粒板是很适合用于家装中打柜子的。但是，颗粒板的选择也是非常关键的。如果选择到质量不合格的颗粒板，同样也会出现很多问题。因此大家有必要了解一下区分颗粒板好坏的一些技巧。在下面就来给大家简单介绍一下。

①、看颗粒板的断面。像我们家里定制衣柜，板材都是一块一块的。在安装的时候，是使用组装的方式来进行的。这时候我们就可以看一些外露的颗粒板的断面。这时看到的就是木质的颗粒。如果发现断面的木质颗粒是整齐排列，颜色非常的均匀，颗粒密实度很好，就是好的颗粒板；如果看起来颜色非常的乱，颗粒大小不一，而且中间有很多空隙，这种就是不好的颗粒板。

②、看颗粒板表面的情况。因为颗粒板的表面都要经过处理的。无论是表面贴的饰面，还是要进行烤漆处理，它的表面应该都是非常的均匀，不允许出现任何的划痕开裂。另外表面的平整都要非常的好。所以这时我们就拿起来一块颗粒板，放在阳光下来进行观察。如果发现表面有很多的颗粒，甚至有细微的裂纹，那么这就是不好的颗粒板。

③、看颗粒板封边的情况。颗粒板的封边就是指颗粒板边缘部位的处理，无论我们采用的是哪种密封处理措施，颗粒板都要做好有效的封边。对颗粒板的封边，我们可以拿起一块颗粒板，仔细也进行观察。这里大家记住一点，就是板材越好，它的封边应该就越宽越厚。所以这时就盯着封边条的厚度看，那么封边条的厚度越厚，封边的越严密，那么就是好的颗粒板。

结束语

对于定制家具类的产品，大家确实应该关注板材。因为无论我们是采取的什么板材，使用的量都是非常的大的。而且现在家装中所出现的污染物的主要来源有很大一部分就是来自于板材，所以在选择这些家具板材的时候，大家一定要特别的关注。像目前定制家具所使用的板材，确实是以实木颗粒板为主。当然了，也有使用生态板的，也有使用实木板材的。其实，无论哪种板材，只要是符合要求的，我们都是可以选择的。重点的就是我们要学会一些判断其好坏的技巧，这样才能保证到选择到优质的板材。

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